Recuperarea Musculara (Sistemul Muscular, Durerea Si Regenerarea Muscu…

Concentratia in sange de vitamina D ar a urma sa fie total timpul de 40 ng/ml. If you enjoyed this information and recuperare musculara dupa antrenament you would certainly like to get additional information concerning voltzro kindly see our own website. In plus, fluxul crescut de sange ajuta la eliminarea resturilor celulare, a proteinelor deteriorate si a produselor secundare ale contractiei musculare, cum ar fi acidul lactic. In plus, nu vedea faptul ca daca esti o persoana sportiva si urmezi un anumit program alimentar, poti integra si anumite suplimente pentru oase si articulatii care contin vitamine, minerale, glucozamina, recuperare distrofie musculara colagen, turmeric sau condroitina. In plus, nu se va putea a îndeplini repararea cand ligamentul uzat arata ca si cum ar fi explodat, deoarece ramane exagerat putin tesut viabil pentru a a merge fi reparat. Aceste substante au o corelatie directa cu cancerul, si unele din ele, precum BPA, pot creste procentul de tesut adipos. 9. Elimina alcoolul, in afara de vinul rosu, pentru ca incetineste eliminarea reziduurilor din organism, recuperare ruptura musculara gamba si creste stresul oxidativ.



Acesta reduce stresul oxidativ si enzima de aromataza (cea care face testosteronul in estrogen). De multe ori, recuperare dupa intindere musculara stresul se resimte printru inclestarea maxilarului sau printr-o hipertensiune accentuata la nivelul gatului si al umerilor. Incearca legume cu frunze inchise la culoare, anghinare, fasole, nuci, nuci pecan, unt de masline, recuperare musculara dupa antrenament ciocolata neagra, zmeura si cat mai multe mirodenii, precum scortisoara sau turmenicul. 19. Ia stup de peste dupa antrenament. Evita uleiurile vegetale rafinate si consuma mai multe grasimi saturate, stup de masline tescuit la rece, peste si carnuri. Asta inseamna carnuri, grasimi saturate, oua, nucifere, masline, avocado, nuca de cocos si cat mai multe legume si fructe de padure. 3. Mananca grasimi si proteine de calitate la fiecare masa. Mananca suficiente calorii de calitate. Pentru carbohidrati, favorizeaza sursele naturale din plante, care sunt bogate in nutrienti de calitate si combat inflamatiile. 13. Favorizeaza alimentele organice si evita ingerarea de estrogen sintetic si hormoni de crestere pentru ca iti sufleca incarcatura toxica, incetinind eliminarea deseurilor si altereaza recuperarea dupa efort fizic. Ficatul este implicat in metabolizarea grasimilor si eliminarea toxinelor.



Adauga zeama de lamaie apei pe care o bei, si consuma galbenusuri de oua si crucifere - contin nutrienti care ajuta ficatul la metabolizarea grasimilor. Carnea de vita este plina de carnitina, dar si puiul si produsele lactate integrale contin cantitati mici de carnitina. Mananca-le la fiecare masa pentru ca sunt pline de antioxidanti, fibre alimentare, si contin un compus numit DIM care ajuta organismul la metabolizarea estrogenului. Repetand aptitudinile sau activitatile respective, organismul se adapteaza la stres si exercitiile devin mult mai usor de efectuat. Craniul este alungit datorită creșterii mai ales a oaselor faciale dar mandibula nu se modifică.Apar modificări scheletice ca:cifoze, scolioze, torace înfundat. Proteina din zer are un continut mare de BCAA, dar si de alti aminoacizi neesentiali care grabesc si sustin refacerea. Prioritizeaza mancarurile care iti furnizeaza cel putin 10 grame de aminoacizi esentiali la fiecare masa. 4. Creste aportul de aminoacizi.



Dacă totul se potrivește bine în aportul zilnic de nutrienți, veți susține la maximum performanța sportivă și obiectivele de antrenament. 15. Creste aportul de seleniu metalic; seleniu metalic =. In mod normal, febra musculara reprezinta o garantie ca ai stimulat intr-un mod nou muschii si ca ei vor creste. Creste si nivelul de aromataza, ceea ce creeaza un dezechilibru intre estrogen si testosteron, lucru care opreste progresul. Efectul consumului net de zahar este un dezechilibru intre cortizol si testosteron. Acestia pot interfera cu metabolizarea cortizolului si scad nivelele de testosteron. PS ajuta la metabolizarea cortizolului si imbunatateste functiile cerebrale. Alimentele asigură nutriție și redobân-dire musculară cu blocarea sintezei cortizolului. Suplimentele de recâştigare sunt extrem de utile dupa un antrenament intens. 20. Ia 2-10 grame de vitamina C dupa antrenament pentru a metaboliza mai bine cortizolul. Si, mai important, cum echilibrezi toate astea? O intindere musculara apare atunci cand recuperare dupa intindere musculara un muschi este suprasolicitat si acesta ramane contractat ori semicontractat mai mult fază.